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减肥减脂应该配合怎样的三餐食物?  

2017-11-14 19:57:28|  分类: 美食保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       控制饮食在减脂过程中的重要性远远大于额外运动消耗的那点儿热量为什么我想跟大家先谈谈饮食方面的问题而不是跟大家讲应该去做什么运动是因为在我观察了很多人减肥之后觉得:最终减肥不成功的人包括有很多人跟着私教在健身房每天刻苦练但效果甚微的还有一些每天坚持锻炼但进入平台期很久都不掉秤的原因绝大多数都是在饮食上没有控制好,在这方面功课做得不到位。有句话讲,三分练七分吃,真不是胡说的。而且据我自己跟一些教练的接触发现其中有些人可以说是只注重练不会跟会员讲具体该怎么吃。一般教练只会告诉你吃低脂肪高蛋白的食物少吃碳水化合物不要吃零食之类的,至于具体每天要吃哪些食物、怎么吃、分配到每餐的主食肉类蔬菜类具体该吃多少教练是不会跟你讲这么细致的。

不吃那些没必要的高热量食物,

在不损害身体健康的情况下,

减少你摄入的热量,

节食一定是不以损害健康为前提的。

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我先讲原则,后面再举事例,我希望的是,授人以渔,而不是授人以鱼,健身的事情,除了身体的运动,更重要的还是大脑的思考。

减脂期间的饮食尽量保证以下的原则:

1、请保证三餐主食的摄入。

2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

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3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。

但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

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4、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

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下面我将列出一个简单减脂的日常饮食计划。这个计划仅仅是作为参考,比如有的人胃酸比较少,豆类跟玉米都不好代谢,就不应该选择。

【普通三餐具体计划】

早餐:

1~2个鸡蛋 +牛奶/豆浆 +包子 /麦片 /小笼包 /全麦面包 /黄瓜。

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午餐:

粗粮(豆类 /玉米 /冷处理的薯类 /燕麦粥 /燕麦面包/全麦面包 /麦片)+一小碗米饭 +一些蔬菜+加鱼肉。

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晚餐:

一小碗米饭 +鸡蛋 /西红柿炒蛋 /黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳 /清炒土豆丝/清炒山药/西兰花 /土豆烧牛肉 /红烧鱼。

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